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「ヘルシープログラマ」を読み終えた

プログラマに限らず長時間パソコンの前で座ったまま仕事を続ける人に、健康状態を高めるためにできることが書かれている本。プログラマにわかりやすいようにO’Reillyっぽく書かれているが、内容は対象を限定しない。

Community Blog - 握力王 vs 日本男児 ヘルシーすぎるプログラマ対談で電子書籍が値引きされており、購入に至った。

「20分以上座りっぱなしや立ちっぱなしなど同じ姿勢はよくない」「腰痛にならない座り方、座ったままできるストレッチ」「おすすめのエクササイズ・筋トレ」「外に出てビタミンDを摂る」など、わりとよくある内容なのだが、すべてにソースとなる論拠があり、理路整然と述べられているので反論できずやるしかない気持ちになる。

“歩数をはかるために歩数計を買おう”とあったので、実際に歩数計（カロリスキャン）を買ってしまった。実際に歩数が増えた形跡はないが、常に歩数が足りないプレッシャーがかかるのでストレッチやエクササイズに逃げており、別の形で役に立っている。

一日一万歩以外は実現可能¹な内容になっており、続けることについてもアドバイスが書いてある。できる範囲で、本書に書いてあることを続けていきたいと思っている。

公式：O’Reilly Japan - ヘルシープログラマ

メモ

• 三大エクササイズ（7〜8秒保持＋4〜5回）
  • カールアップ
  • サイドブリッジ
  • バードドッグ（アーム＆レッグレイズ）
• エクササイズ
  • 腕立て伏せ または ハーフプッシュアップ
  • バイシクルマニューバー（バイシクルクランチ）
  • ダブルニーフレックス（ヒップレイズ）
  • スクワット