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習慣をもう一度考える

メモ。ほぼ日手帳には5つのチェックボックスがあり、そこに5つの習慣を書いていた。「早寝早起き」「ちょっと運動」「一日三食」「外に出る」「よく笑う」の5つだ。これらは、日内変動が激しかった時期に指標として導入したものだった。

しかし現在は病状はほぼ回復しており、惰性でつけているのでなんとか改善したかった。まず、主観で評価している部分を客観視できるようにしたい。次に、計測可能にしたい。そして、習慣化することで得するものを項目にしたい。

というわけで変更した。

• 廃止
  • 一日三食（食事欄があるので別に集計可能、ほぼ毎日達成するから）
  • 外に出る（外出時は別に記載、記載する意味がない）
  • よく笑う（計測できないから）
• 変更
  • 早寝早起き→十分な睡眠
    • 7時間以上、もしくはそこそこの目覚め三角
    • 8時間以上、もしくはよい目覚め○
• 継続
  • ちょっと運動
    • 3000歩以上で三角
    • 300kcal以上で○
• 新規
  • 学び
    • 学ぶで三角
    • 学びをアウトプットして○
  • 好きなこと
    • 好きなことを1時間以上した三角
    • 好きなことを2時間以上した○
  • 一日の気分
    • ひどい気分になることがあれば三角
    • おおむね問題がなければ○

以前は前日を参考にする性質上、継続性を問題にしていなかった。だが、もう少し継続することを大切にしていきたい。